ile miesa

[...] czegoś, odpoczynek, trening i znów praca. Często wspiera mnie dziewczyna, 2-3 razy w tygodniu zjem u niej obiad czy inne posiłki (śląska rodzina, więc możecie się domyślić ile trzeba w takim domu zjeść hehe ). Trenuję od grudnia i zdecydowanie przyznam, że od wtedy mimo dodatkowego wysiłku czuję znacznie więcej energii. Sypiam regularnie 7 [...]

[...] to tez cala. Tak srednio ok. 200-250g. Zawsze marynuje mieso w oleju + ocet + przyprawy. Do tego ZAWSZE jem salatke albo calego brokula. Takiego duzego, nie mam pojecia ile to wazy Salatka: - pomidor (caly) + cebula (pol) + roszponka/kapusta pekinska (z 3 garscie) + oliwa + ocet jablkowy + papryka (polowa) 4. posiłek serek biały wiejski [...]

[...] e3d Cabasser pół tabsa co 2tyg aby trzymać prolke w normie. Zamykają siłki i nie mam gdzie karać ciężarów postanowiłem wejść na mostek. Proszę o rozpisanie mostku i ile mógłby trwać maxymalnie w związku ze nie wiadomo kiedy otworzą siłownię. Badania robione w ostatnim tyg jakieś 5dni po podaniu hcg 5000jm w 2strzalach. Lh dolna granica [...]

Witam, Zdecydowalem sie na przestrzeganie diety(juz tak na powaznie) wiec zamieszczam ja tutaj do oceny ekspertom, bo nie wiem na ile ona jest prawidlowa. Staralem sie stosowac do tego co wyczytalem na forum ale napewno jakies niedociagniecia sa. Odrazu zaznaczam, ze nie przestawiam sie tak drastycznie odrazu na zmiane stylu zywienia wiec [...]

[...] piorytetem są łydki,brzuch (szczególnie boczne mięśnie),klatka i uda.Zależy mi ,aby to je głównie trochę spalić i wyrzeźbić. Ile razy w tygodniu ćwiczyć każdą z tych partii,ile ćwiczeń,serii i powt? Dodam że nie jestem gruby ,ale chce zmniejszyć rozmiar tych części ciała,ponieważ ćwiczę boks i potrzebuję stracić trochę mięsa z tych części [...]

[...] 103 i potem zastosować jakiś trening metaboliczny, Tabata czy cos ale pewien problem pojawił się juz w Styczniu. Od września do października przytyłem tylko 1 kg czyli tyle ile planowałem, od października do listopada już tylko 0,1kg a dodam ze jadłem takie same ilości jedzenia, od listopada do października przytyłem dalej 1 kg czyli miałem już [...]

[...] ladnie polecialo. Mam w planach maly rekomp: 1-10 enan 250mg/week (+ byc moze clen 2tyg on, 2 off) 10-18 prop 120mg e2d 13-19 wino 40mg ed Na enanie chcialbym sie wyciac ile sie da (dieta 200-500kcal na minus i aero 3-5x/tydz) a nastepnie przejsc na propa oraz wino i wrzucic troche dobrej jakosci miesa. Jednak mam pare pytan: 1. Czy taki cykl [...]

[...] ( 90 kaps ) Aminokwasy : OLIMP BCAA Mega Caps ( 360 kaps ) Olimp GOLD OMEGA 3 SPORT EDITION ( 120 KAPS ) Jakbyście mogli mi je rozpisać także. Co gdzie / ile. Bo jednak troszkę tego jest. Dieta : Jest ona wstępna, do jakich kolwiek poprawek. Każdy mówił abym układał ją inwidualnie a nie brał gotowca, dlatego tez ułożyłem coś [...]

[...] cyklu: 1-10 prop 100mg e2d 8-24 enan 500mg ew (pn-czw) 10-16 meta 30mg ed HCG 1000jm e2d poszlo od 8tyg (razem 5000jm), potem znow w 16 tygodniu tak jak wyzej, teraz pytanie ile HCG na sam koniec cyklu, czy znow 5000jm (1000jm e2d) starczy, czy lepiej wrzucic na koniec lacznie 10000jm? Oczywiscie rozloze to tak aby clom poszedl 3-4 dni po [...]

[...] własną : śniadanie: płatki owsiane z rodzynkami i mlekiem 3,2%, kanapka z chleba żytniego razowego z serem żółtym, drugie śniadanie w szkole: chleb żytni razowy z masłem(ile takich powiniennem zjeść?), białym serem, pomidorem lub ogórkiem + jabłko/mandarynka obiad: gulasz z ryżu/ kaszy jęczmiennej i czerwonego mięsa albo kotlet [...]

Witam 1. WIEK: 42 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: - 110 -udo:- -talia:- 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 z przerawmi 6. DIETA: zbilansowana redukcyjna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: rzeźba, utrzymanie mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 10lat 11. POZIOM [...]

[...] jakiś kształtów i stąd mam takie pare wątpliwości czy nie lepiej jakbym kupił sobie białko zamiast kreatyny po której sa te spadki? Tylko jak białko to kolejne pytanie ile brać żeby nie przesadzić a mięśni przybyło?(wiem odnosi się to wszystko do diety gdyż suplementy bierzemy jako jej uzupełnienie) i czy jest w ogóle sens jak jeszcze [...]

[...] dużo mięśni i chciałem dorzucić salbutamol, żeby delikatnie zatrzymać katabolizm i spotęgować spalanie. W następnym tygodniu idę zrobić cały panel tarczycowy, żeby wiedzieć ile można podkręcić T3. (ogólnie zawsze niedoczynność) Tu sie rodzi pytanie: 1. czy można łączyć salbutamol z novothyralem i jest to bezpieczne dla serca? 2. czy to zrobi [...]

[...] nie będziesz spożywał odpowiedniej ilości białka to ni ch*ja nie urośniesz!!! Dużo śpij!!!!!! Staraj się kłaść o takiej porze dnia, aby cię budzik nie musiał budzić rano(o ile go używasz). Budź się sam, nie za pomocą budzika! Dużo ćwicz (nie tylko na siłowni), ruszaj się, biegaj, pływaj, rób brzuszki, pompki- cokolwiek! Staraj się być aktywny [...]

[...] zrzucić ok. 5-7 kg w miesiąc Proszę o ocenę tego planu "treningowego": Moja dieta: 1.Śniadanie: (przed szkołą) Mleko 0,5 % tłuszczu (100 ml) Tran (tutaj właśnie nie wiem ile tego, najlepiej w kapsułkach) Chleb żytni razowy z szynką wiejską ( 2 kromki) 2. II śniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy z szynką wiejską i serem (2 kromki) jakaś [...]

Hmmm Zima , Święta % Tłuszczu idzie w góre . Plażowicze , którzy zjedli za dużo i martwią sie , bo przecierz za 7 miesięcy na plaże ;D . Eksponować Suche nogi i przerośniętą klate i biceps . Dostałem dziś na gg Dieta od jednego z plażowiczów : eśli jesteś głodny - wypij szklankę wody. Pij przynajmniej 2 litry wody dziennie!!! DZIEŃ 1, 8 [...]

Cześć, Od jakiegoś czasu zaglądam na sfd, tzn. odkąd zaczęłam regularnie ćwiczyć. Powodem ćwiczeń była poprawa kondycji, ale nie ukrywam że przede wszystkim zrzucenie kilogramów. Wklejam tutaj formularz: Wiek : 23 Waga : 71 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : - Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka [...]

[...] w pracy wiec najlepiej zeby był to chleb plus... 3. Obiad jem w pracy gdzie zawsze biore ryż plus najczesciej mieso : kurczak, wieprzowina.Gdzie przy ryzu wiem mniej wiecej ile to gram tak przy miesie musze liczyc bardziej orientacyjniej. Zaleznie od porcji kolejne 2 posiłki skoryguje kcal tak by wyszło tyle ile ma byc 4. Czy makaron moge [...]

[...] takie dni ze juz nie mam miejsca i zostawiam je na pozniej, albo wogole nie jem) Posilki od 12:00 do 18:00 : Tutaj jest roznie gdyz rozne dni roznie wygladaja ale kazdy posilek to 100g-200g miesa + warzywa z oliwą, w przed i po treningowym ryz (50-100g) albo makaron czy troche ziemniakow Kolacja : Nabial, wariacje na temat seria bialego + [...]

[...] 103 i potem zastosować jakiś trening metaboliczny, Tabata czy cos ale pewien problem pojawił się juz w Styczniu. Od września do października przytyłem tylko 1 kg czyli tyle ile planowałem, od października do listopada już tylko 0,1kg a dodam ze jadłem takie same ilości jedzenia, od listopada do października przytyłem dalej 1 kg czyli miałem już [...]